Długotrwałe stanie i siedzenie w miejscu pracy to ostatnio szeroko omawiany temat. Kampania COBA Europe #StandUpForHealth (#WstańDlaZdrowia) pokazuje, jakie są istotne różnice między wpływem pozycji stojącej lub siedzącej podczas pracy na zdrowie i samopoczucie pracowników. Ten tekst pokazuje zagrożenia, jakie niesie ze sobą długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej.
Wydaje się, że bezczynność (siedzący tryb życia) może stać się cichym zabójcą i dlatego zachęcamy, aby częściej przyjmować pozycję stojącą – zarówno w domu, jak i w miejscu pracy. Długie siedzenie zostało okrzyknięte „nowym paleniem”.
Jakie problemy mogą wynikać z długiego siedzenia?
Ostatnie badania pokazują, że długotrwałe siedzenie zwiększa ryzyko rozwoju poważnych chorób, takich jak: cukrzyca typu 2, choroby układu krążenia, nowotwory, a nawet ma związek z wcześniejszą śmiercią. Prognozy te dotyczą także osób, które regularnie ćwiczą.
Kiedy siedzimy nasze zdrowie jest zagrożone
Wyniki szeroko zakrojonych badań pokazują, że długie przebywanie w pozycji siedzącej spowalnia metabolizm, osłabia procesy regulujące poziomu cukru w organizmie, wpływa na ciśnienie krwi oraz utrudnia spalanie tkanki tłuszczowej. Zbyt długie siedzenie zwiększa ryzyko pojawienia się otyłości brzusznej, która ma związek z gromadzeniem się tkanki tłuszczowej wokół organów wewnętrznych (w tym m.in.: wątroby, trzustki, jelit). Otyłość brzuszna jest nadzwyczaj szkodliwa dla zdrowia i wpływa na rozwój wielu problemów zdrowotnych. Długotrwałe siedzenie osłabia kości i mięśnie, ma negatywny wpływ na sprawność szyi i pleców, przyczynia się do bólu stawów. Oprócz tego zwiększa wzajemny nacisk kręgów na siebie oraz utrudnia odpływ krwi z kończyn dolnych. Uważa się również, że długotrwałe siedzenie (i ogólna bezczynność) może wpływać na zdrowie psychiczne, zwiększając ryzyko depresji.
Co można zrobić, aby zredukować ryzyko?
Osobom, których zawody wymagają długiego siedzenia, zaleca się wstawanie i krótki spacer po każdych 30 minutach pracy siedzącej. W miarę możliwości powinny także chodzić podczas rozmowy przez telefon i organizmować „stojące” spotkania. Pomocne w tym będzie korzystanie z timera. Wstawanie pobudza metabolizm, co sprzyja spalaniu kalorii. Dodatkowo aktywizuje mięśnie i krążenie. Okresy siedzenia przerywane regularnym wstawaniem i krótkim „rozruszaniem się” są korzystne dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Szacuje się, że każda osoba dorosła spędza 50-60% czasu w ciągu dnia w pozycji siedzącej lub leżącej. Siedzący tryb życia oznacza siedzenie przez przynajmniej 4 godziny każdego dnia.
Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej na ten temat, pobierz nasz bezpłatny eBook, który pokazuje jakie ryzyko niesie ze sobą zbyt długie siedzenie oraz podpowiada, w jaki sposób zmniejszyć jego szkodliwy wpływ na zdrowie. W następnym tekście postaramy się wyjaśnić, co dzieje się w organizmie podczas przyjmowania pozycji stojącej oraz jaki wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne ma zbyt długie stanie.
