Często myślimy, że palenie papierosów, spożywanie niezdrowej żywności czy brak ćwiczeń fizycznych to główne elementy niezdrowego trybu życia; do tej listy można teraz dodać długotrwałe siedzenie.
Od pewnego czasu ludzie coraz mniej ruszają się w codziennym życiu. Oglądamy więcej telewizji i codziennie spędzamy więcej czasu korzystając ze smartfonów, komputerów i tabletów – wszystkie te czynności wykonywane są w pozycji siedzącej, a przynajmniej w bezruchu.
Na przykład, jeśli dana osoba dojeżdża do pracy w biurze przez godzinę w każdą stronę, siedzi przez cały dzień przed komputerem, a wieczorem spędza kilka godzin przed telewizorem, to oznacza to, że w ciągu dnia spędza 13 godzin w pozycji siedzącej, co odpowiada 80% czasu nieprzeznaczonego na sen w ciągu doby. Oczywiście nie wpływa to pozytywnie na zdrowie.
Wiadomości
W ciągu ostatnich dwunastu miesięcy opublikowano liczne raporty zawierające ostrzeżenia o niebezpieczeństwie wiążącym się z długotrwałym siedzeniem, zwłaszcza dla pracowników biurowych.
Elizabeth Anderson pisząca dla gazety Telegraph była jedną z pierwszych osób w Wielkiej Brytanii, która w 2015 r. określiła długotrwałe siedzenie mianem „cichego zabójcy”.
„Jak obliczyli autorzy, Brytyjczycy spędzają 60 procent czasu nieprzeznaczonego na sen siedząc. Liczba ta wzrasta nawet do 75 procent w przypadku osób pracujących w biurach. Stanie na nogach przez trzy dodatkowe godziny pozwala na spalenie 144 kalorii dziennie”.
www.telegraph.co.uk/finance/jobs/11644400/Sitting-down-for-too-long-a-silent-killer-medics-warn.html
Według gazety Guardian, przeciwdziałanie skutkom tak długiego czasu spędzonego w pozycji siedzącej wymaga czegoś więcej niż wolnego spaceru.
„Zgodnie z najnowszym badaniem, którego celem było podkreślenie zagrożeń wiążących się z mało aktywnym trybem życia, dla kompensacji szkodliwych efektów siedzenia przy biurku przez osiem godzin, konieczna może być co najmniej godzina aktywności fizycznej dziennie”.
www.theguardian.com/lifeandstyle/2016/jul/27/health-risk-one-hour-activity-offset-eight-hours-sitting-desk
Co mówią eksperci?
Jednym z zagrożeń dla zdrowia wiążących się z siedzącym trybem życia, a zwłaszcza długotrwałym siedzeniem, jest uszkodzenie serca. Długotrwałe siedzenie określane jest jako „cichy zabójca”, ponieważ jego skutki są trudne do wykrycia aż do chwili, gdy jest już za późno. Brytyjska Fundacja Serca podkreśla, że:
„Osoby spędzające wiele godzin siedząc częściej cierpią na cukrzycę, choroby serca oraz częstą umierają z dowolnej przyczyny”.
www.bhf.org.uk/heart-matters-magazine/activity/sitting-down
Ze względu na rosnącą liczbę zagrożeń dla zdrowia związanych z długotrwałym siedzeniem, ruch staje się coraz bardziej istotny. Do sposobów walki z siedzącym trybem życia należą regularne ćwiczenia fizyczne oraz wstawanie i ruszanie się co najmniej co 30 minut.
„Nie ważne jak to robisz, musisz tylko być na nogach przez więcej czasu. Idź na spacer podczas lunchu i nie jedz przy biurku. Idź porozmawiać z kolegą w pracy zamiast wysyłać mu maila. Pracodawcy powinni ustawiać kosze na śmieci nie przy biurkach, ale w centralnej lokalizacji w biurze. Liczy się każdy sposób spędzania czasu na nogach zamiast siedzenia”. Dr John Buckley z Uniwersytetu w Chester
Biurka siedzące/stojące
Jeśli wykonujesz pracę biurową przy biurku, zapewnienie dostatecznej dawki ruchu może być trudne. Sposobem na to może być rozmawianie na stojąco przez telefon, odbywanie spacerów podczas spotkań z współpracownikami lub korzystanie z biurka do pracy w pozycji stojącej.
Popularność biurek stojących w Europie ciągle rośnie ponieważ umożliwiają one pracę zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Kluczowe znaczenie ma zapewnienie bezpieczeństwa podczas pracy w pozycji stojącej, ponieważ taka pozycja również wiąże się z pewnymi niekorzystnymi skutkami zdrowotnymi. Zaleca się stopniowe zwiększanie czasu pracy w pozycji stojącej do czterech godzin dziennie oraz zapewnienie „miękkiej” powierzchni do stania, np. maty antyzmęczeniowe Orthomat® Office. Miękka powierzchnia do stania pomaga w zapewnieniu prawidłowego krążenia krwi i amortyzuje nacisk związany ze staniem na twardej podłodze.
Już w 2014 r. mówiono o rewolucji, jaką było stosowanie biurek do pracy w pozycji stojącej w Skandynawii. Skandynawowie uświadomili sobie znaczenie ruchu dla zapobiegania problemom zdrowotnym. Jak stwierdził Jeremy Myerson, profesor designu w Royal College of Art:
„W Danii wprowadzono obowiązek zapewnienia przez pracodawców pracownikom biurek do pracy w pozycji stojącej”.
www.bbc.co.uk/news/magazine-26937454
Dojeżdżanie do pracy rowerem
Zgodnie z wynikami niedawnego badania przeprowadzonego przez naukowców w Glasgow, jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania wszelkim chorobom jest zwykłe dojeżdżanie do pracy rowerem. Badanie to, przeprowadzone na grupie około 250 tys. osób dojeżdżających do pracy przez pięć lat wykazało, że regularna jazda na rowerze może być bardziej korzystna dla zdrowie niż chodzenie i znacznie bardziej korzystna niż korzystanie z komunikacji publicznej lub jazda samochodem.
„W sumie 2430 uczestników badania zmarło, u 3748 wykryto raka, a u 1110 stwierdzono problemy z sercem. Jednak w czasie badania stwierdzono, że regularna jazda na rowerze obniżyła ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny o 41%, prawdopodobieństwo zachorowania na raka o 45%, a prawdopodobieństwo zachorowania na choroby serca o 46%”.
www.bbc.co.uk/news/health-39641122
Inne porady dotyczące sposobów utrzymania aktywności w 2017 roku.
