Effort of a cyclist
Początek roku to zwykle czas noworocznych postanowień, które z jednej strony mają uspokoić sumienia po świątecznym i sylwestrowym szaleństwie, a z drugiej – pozwolić wejść w nowy rok w dobrej formie. Stawiając sobie wyzwania, próbujemy jednocześnie uniknąć zimowej chandry, która dopada wiele osób przed nastaniem wiosny.
Postanowienia noworoczne mogą dotyczyć absolutnie wszystkiego, jednak najczęściej mają związek z poprawą kondycji fizycznej oraz prowadzeniem zdrowszego trybu życia. Rzucenie palenia, ograniczenie picia alkoholu, regularne wizyty na siłowni czy nawet zaangażowanie się w zupełnie nową aktywność mogą być nie tylko wyzwaniem dla konkretnej osoby, ale stanowić dobry przykład dla bliskich. Często jednak zdarza się, że zapominamy o silnych postanowieniach noworocznych jeszcze zanim styczeń dobiegnie końca.
Jakie są zatem sposoby, aby wytrwać w postanowieniach noworocznych? To proste – postaw przed sobą konkretny cel, który będzie realny do osiągnięcia i przyniesie wymierne korzyści.
Domowa siłownia
Postanowiłeś regularnie ćwiczyć? To dobry moment na zorganizowanie domowej siłowni, o której zawsze marzyłeś. Zwykle najtrudniejszym etapem w realizacji postanowienia o rozpoczęciu regularnych treningów jest zmobilizowanie się do pierwszej wizyty na siłowni. No cóż, aby sobie pomóc, można wyeliminować tę trudność… i zorganizować miejsce do ćwiczeń w domu. Może to być osobny pokój, którego nie używa żaden z domowników, pomieszczenie w piwnicy lub nawet niewielki kąt w garażu – domowa siłownia nie wymaga wiele przestrzeni. Już niecałe 2 m kw. wystarczą, aby ustawić podstawowy sprzęt do ćwiczeń kardio i ławeczkę do podnoszenia ciężarów lub rozłożyć matę do jogi.
Podstawą wygodnej, bezpiecznej i profesjonalnie wyglądającej przestrzeni do ćwiczeń w domu jest odpowiedni sprzęt ustawiony na stabilnej i wytrzymałej macie podłogowej. Sport-Tile to systemowe płytki gumowe dedykowane do wykorzystania pod sprzęt sportowy, które dopasowują się do każdej nieregularnej powierzchni. Mata Sport-Tile redukuje hałas, chroni domową podłogę (laminaty, płytki) przed zniszczeniem i jest idealna jako wykładzina pod ciężki sprzęt sportowy. Stworzenie dedykowanej profesjonalnej przestrzeni do domowych ćwiczeń znacznie zwiększa szansę, że Twoje postanowienia noworoczne przekują się w nawyki i pozwolą Ci osiągnąć zamierzone cele. A sprzęt do ćwiczeń nie stanie się tylko kolejnym elementem przestrzeni do wieszania ubrań 😉
Jeśli Twoim postanowieniem noworocznym jest budowa masy mięśniowej z wykorzystaniem ciężarów, zastanów się nad przestrzenią do ćwiczeń i bezpiecznego przechowywania sprzętu. Nie ryzykuj upadku kilkudziesięciu kilogramowego ciężarka na podłogę, co może skutkować powstaniem pęknięcia w betonie lub wgniecenia w ukochanej drewnianej podłodze. Lepiej zabezpiecz podłogę matą Weightroom Mat wykonaną z naturalnej gumy, trwałą i odporną na uszkodzenia mechaniczne, o grubości jedynie 12 lub 17 mm, która świetnie amortyzuje wszelkie naciski, redukuje poziom hałasu i drgań. Mata ta świetnie sprawdza się nawet przy ćwiczeniach z ciężkimi hantlami lub na ławeczkach z ciężarami.
Pozycja stojąca w pracy
Podsumowanie 2016 roku pokazało, jak ogromny jest zasięg szkodliwości przyjmowania długotrwałej pozycji siedzącej w pracy, jej wpływu na zdrowie i dobre samopoczucie. Pamiętajmy, jak ważne jest regularne wstawanie dla poprawienia krążenia krwi, a w dłuższej perspektywie – dla stanu zdrowia i kondycji fizycznej w przyszłości. Co ważne – stanie spala także więcej kalorii niż pozycja siedząca. Wielu z nas jest skazanych na osiem godzin siedzenia przed monitorami komputerów, jednak najnowsze badania pokazują, że nie wolno ignorować dalej tego problemu i należy coś z nim zrobić. Siedzenie w pracy wiąże się z tak dużą szkodliwością dla zdrowia pracowników, że zostało nawet nazwane „nowym paleniem”.
Specjaliści COBA już od dłuższego czasu zwracają uwagę na jeszcze jedną kwestię związaną z postawą podczas wykonywania pracy. Długotrwała pozycja stojąca także może być szkodliwa, jeśli pracownik musi stać na twardej powierzchni. Dlatego zanim postanowisz porzucić pozycję siedzącą na rzecz stania, najpierw powinieneś dobrze zaplanować swój obszar roboczy. Dobrą opcją jest wybór biurka, które można podwyższać – tak, aby móc przy nim pracować także w pozycji stojącej. W wersji premium są to biurka z elektronicznie podnoszonym blatem, ale manualnie podnoszone biurka stojące lub nawet montaż adapterów do biurek siedzących także świetnie spełni swoją funkcję.
Jeśli zdecydujesz się na stojące biurko, sprawdź, czy kable i wszelkie urządzenia peryferyjne mają odpowiednią długość, aby z jednej strony podłączyć je do komputera, a z drugiej – do gniazd elektrycznych. To ważne, inaczej przy pierwszym podniesieniu blatu biurka możesz się nieprzyjemnie rozczarować.
Kolejną kwestią jest odpowiednia mata na stanowisku pracy, która pozwoli na przyjęcie komfortowej i wygodnej pozycji stojącej. Orthomat® Office to antyzmęczeniowa mata biurowa, która nie tylko zapewnia odpowiednią amortyzację stawów i wsparcie stóp podczas pracy w pozycji stojącej przy biurku, ale także poprawia mikrokrążenie w nogach i przepływ krwi w całym ciele. Inwestycja w zdrową i komfortową pozycję w pracy to dobry pomysł na zmianę swoich nawyków, a odpowiednia mata może sprawić, że łatwo przyjdzie ją wprowadzić w życie. Na początek zacznij od krótkich okresów stania, stopniowo wydłużając czas w pozycji stojącej do 2, a potem nawet 4 godzin (a takie są zalecenia instytucji stojących na straży zdrowia pracowników).
Jakiekolwiek będą Twoje noworoczne postanowienia na 2017 rok, pamiętaj, aby dać sobie szansę na ich spełnienie w komfortowych warunkach, co będzie z korzyścią dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.
